emanko proszę nie zrzucać winy na fotografa tylko pozującego przemyśl jeszcze chłopaku czy nie zrobić jednak FBW pomógłbym Ci przeca jakby co... co do zestawu to jest konkret Tobie nie pozostaje nic innego jak wyciągnąć z niego maxa mam Cię cały czas na oku osobiście jak i kontrol w tym poście zatem nie będzie lipy pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] Brzuch:94/94 Pod pęmpkiem:metr/metr Bicek:39,5/40 A teraz nastepny planik..... Klata przedramie Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3/ 3 serie bo widziałem ze przy FBW dobrze siła szła na takiej ilosci serii Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 [...]
Chvj jakieś bareczki pedalskie. Fbw 40 min Max i wychodzę na czworaka z silki. CT raz na jakiś czas mam na szczęście. Raz na2 mg mmoże %-) miałem do Budapesztu na weekend pojechać ale lipa wyszła to zostało spa
SIŁKA Dzisiaj miałem mega ochote poćwiczyć na siłce 8-) W sumie teraz trochę żałuję, mogłem iść pobiegać albo na crossfit. Poszło typowe FBW po 8 powtórzeń. 1.Przysiady 1s 50kg 2s 70kg 3s 80kg 4s 80kg W sumie trochę się załamałem. Nogi mega słabe. Od dzisiaj przed crossfitem cisne przysiady siłowo 4 serie po 5 powtórzeń %-) 2.Podciąganie - różne [...]
Tjujka- te FBW które podałeś w linku za bardzo mi nie pasuje z tego względu, że ćwiczenia robi się wielkim ciężarem... a ja za bardzo nie mam w chwili obecnej do tego należytego sprzetu (mianowicie wysokich stojaków ;) bo raczej ciężko byłoby brać na barki 80-90kg z podłogi aby robić przysiad.. Byłoby to troche niebezpieczne bo można nabawić się [...]
pamietaj ze do wszystkiego robisz rowniez 2s rozgrzewkowe, wiec nie szalej. zapewniam Cie ze po 5s przysiadu czy mc bedziesz z***any dostatecznie dodatkowo FBW nie jest swietne jesli chodzi o regeneracje, wiec dokladanie serii (w planie B masz teraz 6 serii wlasciwych na plecy, co jest duzo za duzo) nie da Ci lepszych rezultatow, wrecz odwrotnie. [...]
Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
ten trening ACT to nawet nie jest taki zły pomysł na redukcji, ale też bym już przeszedł po mału na jakieś FBW, co do aerobów to zostawiłbym 2 sesje po 45-60minut + 2sesje HIIT. Afterburning też może się sprawdzić, ale całościowo staraj się -90min. W kwestii nabiału to na tym etapie redukcji jeszcze nie musisz z niego rezygnować, troszkę kazeiny z [...]
witam kojocisko ja bylem w pazdzierniku w krakowie w 1 noc wypilem 7 piw niezle było , a w drugą 9 lałem jak kon wyścigowy... ale od tamtego czasu ani kropli i tak bedzie do połowy lipca.. mam nadzieje ze wycisniesz wkoncu te 140.. ja mam okropny porlbem z siłom na klate nie myslales moze robic hst albo fbw?
[...] supinacja(bic) 3x10x12,5 + 3x10x10 Male ciezary, rece swoje zrobily w WL i wiosle. - Lydki siedzac 4x20x40 I taka to gora. Zaczeta od 80 siadow - z rozgrzewkowymi. Bardziej FBW. Aczkolwiek, skoro bole ustepuja musze sie ogarnac i zaczac jakos po ludzku cwiczyc. Bo sila ucieka ciurkiem. Fajnie tyrac nogi non-stop, ale i gora musi swoje odwalic. [...]
Miniony tydzień przedstawia się następująco. Dwa biegi na bieżni, w tym jeden w pierwszej strefie bezpośrednio po treningu siłowym. Ten siłowy fbw to mi zmasakrował nogi, zakwasy weszły jeszcze tego samego dnia i trzymają nadal mocno. Dlatego dzisiaj pierwsza strefa na asfalcie, poprzednim razem nie umiałam tak ładnie trzymać się pierwszej strefy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening proponuje FBW 3 x wk + 2-4 x areoby 2 intesywność FBW. 1. Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4 x 12- 8 2. Podciąganie (techniką wojskową ) 5 x max ( jak nie dajesz rady to skup się tylko na fazie [...]
ok, to zaczne robić mc, ale ten trening co rozpisałem wyżej jest zły? wcześniej o tym dużo czytałem, doszlifowywałem go, chciałem od pn zaczac na nim cykl mono a teraz sie dowiaduje ze FBW lepiej :/ moze zrobie tak ze 2msc przez cykl zrobie ten split a pozniej fbw bede jechal?
fanem fbw hmm innaczej bym nazwal po przeczytaniu wielu postow i eksperymentow lepiej widze ze wchodzi sila i masa na fbw. cwiczylem 2.5 lata splitem bo nie bylem przekonany do fbw i teraz nie zamierzam wracac do tego badziewia;]
Nom ile ludzi, tyle opini ;) Ja zazwyczaj mam chociaż dwa białka otwarte i zależy na które mam ochotę i do czego akurat używam ;) 06.04.17 - Czwartek - DNT Praca, pogoda nieciekawa, mało łba nie urwie ;p Jutro trening, wg planu ma być fbw, ciekawe co to wyjdzie bo mam takie zakwachy na doopie że szok ;D Mam nadzieję że uda się bez problemu, [...]
[...] ;/) Nawet podłoga zrobiła się mokra ;D Jakby tak ocenić po poziomie spocenia to każdy wykonał trening na 200% :D nawet Ci którzy robią 3 serie po 5 selfie ;D Trening FBW Siła. 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5 102.5kg/5. 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/3. 3. WL 60kg/5 70kg/5/5/5. 4. Podciaganie cc+5kg/5/5/5/5. 5. Wyciskanie [...]
A no takie mi też najlepiej wchodzą ;) 18.09.17 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening FBW 15/10/5 by Wodyn Trochę ciężko przerzucić się na 15 powtórzeń i dobrać odpowiedni ciężar ale jakoś poszło ;) ciekawe jak kolejne dni wypadna ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 32.5kg/15 [...]
Planem polecę tym samym, nie chce zmieniać za dużo w jednym czasie ;) jest to FBW więc powinno lecieć ;) od nowego roku coś nowego pewnie ;) Teraz będę zamawiał siostrze witaminy to może dorzucę do paczki jakiś spalacz. W sumie nigdy nie stosowałem i jestem ciekawe jak będzie na treningu ;p Natalijka raczej nie będę się sugerował tym jak się [...]
[...] - DT Fantastyczny dzień. Nie ma to jak wybrać się na alternatywna siłownię i przeczytać na miejscu że nieczynne... Wiec pozostał mi zakurzony sprzęt w garażu. Trening FBW w garażu ;D Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem light i filetem wędzonym, placek krówka, kawka. 2. Wpc, banan, mleko. [...]
TEST - Sports One Masa by lubien pods.str.30-32
